چگونه شنا کردن در استخر باعث کاهش وزن می شود؟
شنا یک ورزش عالی است که برای مفاصل شما و تناسب اندام مفید است. احتمالاً اکثر شما می دانید که ورزش های کاریو یکی از بهترین فعالیت هایی است که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید، اما شاید با زانو درد، کمر آسیب دیده یا مچ پای ضعیف باعث شده قید ورزش را بزنید. اما ناراحت نباشید همیشه راهی برای ورزش وجود دارد. شنا ضربان قلب و دمای بدن شما نیز افزایش داده و باعث می شود بدن شما کالری بسوزاند. فقط باید توجه داشته باشید که آب استخر با قرص و پودر کلر به خوبی ضدعفونی شده باشد.
فهرست مطالب
حرکات شنای محبوب برای کاهش وزن
شنا یک تمرین عالی است که واقعاً قلب شما را به تپش می اندازد و تنفس شما را افزایش می دهد. چهار حرکت اصلی شنا وجود دارد که می‌تواند به شما در کاهش وزن کمک کند و آنها عبارتند از:
کرال سینه: کرال سینه راهی آرام برای به تپش انداختن قلب شماست. شما می‌توانید تنها در نیم ساعت حدود ۲۵۰ کالری بسوزانید. این ورزش برای تقویت سلامت قلب و ریه و همچنین تقویت ران‌ها، عضلات سه سر بازو، پشت، ساق پا و همسترینگ عالی است.
فری استایل: این یک تمرین سریع است که واقعاً کالری سوزی را افزایش می‌دهد. شما می‌توانید تنها در ۳۰ دقیقه حدود ۳۰۰ کالری بسوزانید. این ورزش به تقویت شانه‌ها، باسن و شکم کمک می کند و به ویژه در مقایسه با سایر شناها برای تقویت عضلات پشت مؤثر است.
کرال پشت: تمرینی که به تدریج وضعیت بدن شما را بهبود می‌بخشد. شما می‌توانید تنها در نیم ساعت حدود ۲۵۰ کالری بسوزانید. این ورزش به کشش ستون فقرات و بهبود وضعیت بدن شما کمک می‌کند و در عین حال عضلات شکم، شانه‌ها، بازوها، پاها و باسن شما را تقویت می‌کند، به علاوه بر انعطاف‌پذیری بیشتر باسن شما نیز مؤثر است.
پروانه: یادگیری شنای پروانه می‌تواند دشوار باشد، بنابراین بهترین انتخاب برای مبتدیان نیست. شما می‌توانید تنها در نیم ساعت انجام آن حدود ۴۵۰ کالری بسوزانید. برای ساختن و تقویت عضلات، تقویت قدرت بالاتنه و افزایش انعطاف‌پذیری عالی است.
